上真秘传五禽戏

前言：陶弘景版华佗五禽戏有疏通经脉、强身健骨、健脑益智、促进睡眠，补肾生精、改善五脏六腑之功能。对抵御疾病促进身体健康尤其有益。

秘传要点诀窍，可保障在练习五禽戏时能发挥出120%的锻炼效果。

本版五禽戏对一些难度较大、依赖器械，以及影响连贯性的动作做出修改，在不影响功效的情况下，大大减轻了练习者的身体负担，但活动量仍然很大，难度要高于八段锦。

功效：疏通经脉、强身健骨、健脑益智、健脾养胃、调理脊椎、促进睡眠、补肺固表、安神降气、补肾生精、泻肝利胆、改善五脏六腑功能。

法金:2400元

虎戏：强身健骨、补肾壮腰、

1四肢按地趴伏，两脚不动双手弹起落地三次，然后双手不动两脚跳起向后平蹬落地三次。

2然后向前后放松伸展身体，四肢按地不动，身前仰后合三次。

3四肢着地，仰头向前爬七步，向后倒退七步。

鹿戏：颈痛腿寒、上热下湿、五脏过劳、补肾养阳

1四肢按地，伸颈抬头向左右后方回顾，眼睛向后看，向左回顾三次，向右回顾三次。

2四肢按地，尽力向后伸展右脚三次，尽力向后伸展左脚三次。

熊戏：健脾养胃、调理脊椎

1屈膝坐地，两腿并拢，两手抱膝，向后翻滚，然后回滚，三次。保持背部着地抬头抱膝姿势，头身向左侧转动着地七次，向右侧转动着地七次。

2然后翻身双膝跪地，左右手交替撑地各七次，左手撑地头向右转，右手撑地头向左转。

猿戏：调理五脏，泻肝利胆

1两足分开，四肢着地，两臂交替侧举至极限各七次

2姿势不变，两足交替后举到极限各三次。

鸟戏：补肺固表，安神降气。

1侧展两臂与胸等高，掌心向前，一足向前抬起。然后两臂向前下沿腰侧向后上方扬起，同时前足摆向后方抬起，身体前倾，上下用力扇动七次，换足再做七次。

2侧展两臂向斜下方，缓缓踮起两脚，略停顿，上下颤动若干次，重复七次。然后站立双手下垂呼吸绵长数分钟。