上真秘传八段锦

预备式：垂手站立，两足微屈，与肩同宽，平视前方，含胸收腹，腰胯放松。闭嘴合齿，呼吸绵长，呼气到脐。

一、双手托天理三焦

功效：锻炼三焦，改善五脏精气运化。

1双手自两侧缓缓合抱向上十指交叉，至胸部翻转掌心向上，尽力向头顶正上方上托举，如托重物，同时稍稍仰头，约保持30-60秒。

2保持上述姿势，缓缓向左转身三次，缓缓向右转身三次。

3然后双手分别缓缓从两侧降下至与肩部水平，向前合抱至胸前，掌心反转向下缓缓降至小腹，还原。

二、左右开弓似射雕

功效：锻炼心肺，改善呼吸系统。

1双掌向上自腹前缓缓向两侧划动至与肩水平。

2缓缓向左转身至面向左侧，右手掌心向前转至手臂指向左侧，左掌收回肩侧掌心向左前方。右手尽力向右做拉弓动作，左掌指尖向上尽力向左伸展，同时右脚向左侧横跨一步成侧弓步，目视左方，左右拉开绷紧，约停顿20-30秒。

3左脚向右收回一步，右手化掌向右展开，身体右转至面向右侧，左手掌心向前转至手臂指向左侧，右掌收回肩侧掌心向右前方。左手尽力向左做拉弓动作，右掌指尖向上虎口向身尽力向右伸展，同时左脚向右侧横跨成侧弓步，目视右方，左右拉开绷紧，约停顿20-30秒。

4重复2、3步动作，左右开弓各三次为止，收脚起身，向两侧打开双臂，向上会合缓缓降至小腹，还原。

三、调理脾胃须单举

功效：健脾养胃，改善消化能力。

1双手缓缓自体侧合抱上举至胸部翻转，左手掌心向上尽力向头顶上方托举，右手掌心向下尽力向体侧向下按。

2约停顿20-30秒，双掌翻转缓缓升降至胸前，然后右手掌心翻转向上尽力向头顶上方托举。左手掌心向下尽力向体侧向下按，左右托举下按各三次为止。

3双掌翻转缓缓升降至胸前，翻转掌心向下，缓缓降至小腹，还原。

四、五劳七伤往后瞧

功效：修复五脏劳损，改善精神状态。

1双手缓缓自体侧合抱至腹部，向左右外展。身体不动，头部缓缓向左转动，两眼尽力目视左后方

2约停顿20-30秒，缓缓回正，再缓缓转向右侧，目视右后方，约停顿20秒。左右各3次为止。

3双手向胸前会合，掌心向下缓缓降至小腹，还原。

五、摇头摆尾去心火（中难度版）

功效：祛除心火，改善心脏功能。

1双手缓缓自体侧合抱至腹部，向左右外展至与肩同高。然后双掌向上到头顶正上方缓缓降下。

2两膝随双掌下降下蹲成高马步，翻转双手张开虎口按住大腿上部，身体左转俯身，缓缓向右侧转动至尽力为止，头部看向右后上方，约停顿20-30秒。

3直起身体原路返回，向左方做相同动作，约停顿20-30秒。左右各三次为止，起身，展开双掌，从头上降下腹部，还原。

六、两手攀足固肾腰

功效：锻炼腰肾，补肾生精。

1两手自体侧合抱至腹部，掌心朝上向左右滑动至身体两侧，然后缓缓尽力向上方托举，自头顶上方会合，然后缓缓向下尽力抓住两足，同时尽力弯腰向下。

2约停顿20-30秒，双手随起身缓缓向两侧打开，然后缓缓尽力向上方托举，重复动作2，各三次为止，起身。

3双手随起身缓缓向两侧打开，从头顶上方降下腹部，还原。

七、攒拳怒目增气力

功效：泻肝利胆，强壮身体。

1两膝略下蹲，成高桩架子。两手掌心向上自体侧抬起握拳，手臂内转，转为双手正握拳收回腰部，右臂缓缓用力向前方递出同时瞪大双眼。

2约停顿20秒，然后右臂缓缓收回，手臂与眼睛放松。然后换左臂重复动作。左右手各出拳三次为止。

3双手向胸前会合，掌心向下缓缓降至小腹，还原。

八、背后七颠把病消

功效：锻炼内脏、放松筋骨肌肉、平复气血。

双足并拢，身体放松，双手下垂，尽力向上踮起脚尖，停顿片刻，两脚跟自然落地，重复七次为止。然后保持不动，呼吸绵长数分钟。