上真秘传八段锦

前言:上真秘传八段锦,对八段锦各式的要点诀窍进行点拨,教你学会练习导引,不再把导引练成健身操。按本人点拨的诀窍练习八段锦,你会感觉和你以前练的完全不是一个东西。

预备式:垂手站立,两足微屈,与肩同宽,平视前方,含胸收腹,腰胯放松。闭嘴合齿,呼吸绵长,呼气到脐。

一、双手托天理三焦

功效:锻炼三焦,改善五脏精气运化。

1双手自两侧缓缓合抱向上十指交叉,至胸部翻转掌心向上,尽力向头顶上方上托举,如托重物,同时稍稍仰头,约保持30-60秒

2保持上述姿势,缓缓向左转身三次,缓缓向右转身三次。

3然后双手分别缓缓从两侧降下至与肩部水平,向前合抱至胸前,掌心反转向下缓缓降至小腹,还原。

二、左右开弓似射雕

功效:锻炼心肺,改善呼吸系统。

1双掌向上自腹前缓缓向两侧划动至与肩水平

2缓缓向左转身至面向左侧,右手掌心向前转至手臂指向左侧,左掌收回肩侧掌心向左前方。右手尽力向右做拉弓动作,左掌指尖向上尽力向左伸展,同时右脚向左侧横跨一步成侧弓步,目视左方,左右拉开绷紧,约停顿20-30秒。

3左脚向右收回一步,右手化掌向右展开,身体右转至面向右侧,左手掌心向前转至手臂指向左侧,右掌收回肩侧掌心向右前方。左手尽力向左做拉弓动作,右掌指尖向上虎口向身尽力向右伸展,同时左脚向右侧横跨成侧弓步,目视右方,左右拉开绷紧,约停顿20-30秒。

4重复2、3步动作,左右开弓各三次为止,收脚起身,向两侧打开双臂,向上会合缓缓降至小腹,还原。

三、调理脾胃须单举

功效:健脾养胃,改善消化能力。

1双手缓缓自体侧合抱上举至胸部翻转,手掌心向上尽力向头顶上方托举,手掌心向下尽力向体侧向下按。

2约停顿20-30秒,双掌翻转缓缓升降至胸前,然后手掌心翻转向上尽力向头顶上方托举。手掌心向下尽力向体侧向下按,左右托举下按各三次为止。

3双掌翻转缓缓升降至胸前,翻转掌心向下,缓缓降至小腹,还原。

四、五劳七伤往后瞧

功效:修复五脏劳损,改善精神状态。

1双手缓缓自体侧合抱至腹部,向左右外展。身体不动,头部缓缓向左转动,两眼尽力目视左后方

2约停顿20-30秒,缓缓回正,再缓缓转向右侧,目视右后方,约停顿20秒。左右各3次为止。

3双手向胸前会合,掌心向下缓缓降至小腹,还原。

五、摇头摆尾去心火(中难度版

功效:祛除心火,改善心脏功能。

1双手缓缓自体侧合抱至腹部,向左右外展至与肩同高。然后双掌向上到头顶正上方缓缓降下。

2两膝随双掌下降下蹲成马步,翻转双手张开虎口按住大腿上部,身体左转俯身,缓缓向右侧转动至尽力为止,头部看向右后上方,约停顿20-30秒。

3直起身体原路返回,向左方做相同动作,约停顿20-30秒。左右各三次为止,起身,展开双掌,从头上降下腹部,还原

六、两手攀足固肾腰

功效:锻炼腰肾,补肾生精。

1两手自体侧合抱至腹部,掌心朝上向左右滑动至身体两侧,然后缓缓尽力向上方托举自头顶上方会合,然后缓缓向下尽力抓住两足,同时尽力弯腰向下。

2约停顿20-30秒,双手随起身缓缓向两侧打开,然后缓缓尽力向上方托举,重复动作2,各三次为止,起身。

3双手随起身缓缓向两侧打开,从头顶上方降下腹部,还原。

七、攒拳怒目增气力

功效:泻肝利胆,强壮身体。

1两膝略下蹲,成高桩架子。两手掌心向上自体侧抬起握拳,手臂内转,转为双手正握拳收回腰部,右臂缓缓用力向前方递出同时瞪大双眼。

2约停顿20秒,然后右臂缓缓收回,手臂与眼睛放松。然后换左臂重复动作。左右手各出拳三次为止。

3双手向胸前会合,掌心向下缓缓降至小腹,还原。

八、背后七颠把病消

功效:锻炼内脏、放松筋骨肌肉、平复气血。

双足并拢,身体放松,双手下垂,尽力向上踮起脚尖,停顿片刻,两脚跟自然落地,重复七次为止。然后保持不动,呼吸绵长数分钟。