上真工位操（办公位锻炼）

前言：办公位上也能做的导引操。常年的久坐、熬夜、看电脑、看手机，以及做不完的案头工作，透支了人们的身体，早衰、秃顶比比皆是，猝死也变得常见。上真工位操，坐在椅子上就能完成全身的锻炼。时间充足可以整套练，没有时间可以在工作的同时练个一式半式，也能缓解身心疲劳，是没有时间锻炼的社奴一族必选方案。

作用：缓解身心疲劳，有益身体健康。

法金：900元

课程提纲

1背一背

活动范围：可以活动头面眼鼻、颈肩脊臂、腰背三焦

锻炼意图：预防上班久坐不动可能导致的弯腰驼背、东倒西歪、颈肩僵硬、眼睛疲劳。

2摇一摇

活动范围：可以活动颈肩脊背、胁肋腰肾、脾胃三焦

锻炼意图：预防上班久坐不动可能引起的颈脊僵硬、腰酸背痛。

3拱一拱

活动范围：可以活动肩臂、手腕

锻炼意图：预防上班久坐不动可能引起的臂肩酸痛、劳累疲倦。

4摆一摆

活动范围：可以活动颈肩、脊臂、腰背

锻炼意图：预防上班久坐不动可能引起的颈肩酸痛、脊背僵硬、腰部酸软。

5拉一拉

活动范围：可以活动手腕肩臂腰腹、上身骨节筋膜

锻炼意图：预防上班久坐不动可能引起的全身酸疼。

6伸一伸

活动范围：可以活动肩臂脊背、腰身腿足、全身筋骨

锻炼意图：预防上班久坐不动可能引起的全身酸疼。

7合一合

活动范围：可以活动腿足股胯、会阴腰臀

锻炼意图：预防上班久坐不动可能引起的肛部肌肉下坠。

8仰一仰

活动范围：可以活动头颈腿足、股胯腰腹、内脏会阴

锻炼意图：预防上班久坐不动可能引起的过度劳累、腿麻脚胀、不想吃饭、情绪不佳、肛部下坠。

9静一静

活动范围：哪都活动不到，就是摸个鱼，休息休息脑子。

锻炼意图：正心去欲，静身养神，做个精神小伙。