赤子卧桩法（免费）

简介：养生奇桩赤子卧桩，得名《道德经》“含德之厚，比于赤子”。系由师门前辈拟形婴儿于母胎中及婴儿学爬，并糅合兽类行动之法创出，经历代传人不断完善，历来由本脉师徒秘传。属于修行桩法而非武术桩法。本法堪称修行桩无上妙法，包括体位、呼吸与意境。其效用可打开全身骨骼脉络，生发激发气血，促进经脉贯通，并有性命兼修的效果。如配合凝神入气穴，以先天元炁改造身体，持久修行，有可能达到先天境界。此桩可以全面提高人体健康状态，告别亚健康，对腰肾、五脏六腑有良好的调理作用，对腰椎、颈椎、骨病等许多疾病都有很好的改善效果。

呼吸：舌抵上腭，均匀细长，自然呼吸。

意念：从锻炼，到收功，守定丹田不放松。

力道：除用力部位外，放松骨骼肌肉，时长疲累时，可随呼吸略略做舒张收缩运动。

姿势（熟练使用原版本）

上式：

仰卧，腰部着于柔软处，双腿分开如肩宽。

屈膝使小腿及两足与地面水平。

双手分别抱住两膝，两膝用力相并，仍保持双足分开。

以双手用力支持头肩抬起，使头顶与膝盖齐平。

以手、膝而勿要以腰部支撑上半身重量。

循序渐进，尽量坚持更长时间。

下式：

跪于柔软处，十趾抓地，

双膝颇内收，不必相并，双足分开如肩宽，

双手支撑略过肩部，头部伸直面向地面，

双手掌向前用一定力道推地，使头顶大致与指尖齐平，

弯肘，要点弓腰，向后蓄势不发，而处于随时可以暴起之状态，

循序渐进，支持更长时间。

姿势（初学使用量化版）

上式：

仰卧于柔软处，双脚分开如肩宽。

屈膝使大腿与腹部保持约70到80度夹角，小腿至两足尖自然保持水平，双足仍保持分开，两膝相并。

双手分别抱住双膝，手臂用力拉动头肩抬起，使头顶高度与膝盖齐平。

以手、膝为主承担上半身重量，腰部为辅，力量分配大致为6、4成。

循序渐进，最初可做5分钟，慢慢可坚持更长时间。

下式：

双足分开如肩宽，跪于柔软处，十趾踩地，屈身面向地面。

双手支撑地面，与膝盖间距20公分余。

双膝略用力内收，双手弯肘，用力向前推地，使头顶保持在指尖位置之后。

弓腰向后，蓄势不发，而处于随时可以起动之状态。

循序渐进，最初可做5分钟，慢慢可坚持更长时间。

意境：上式名龙盘，乃自动中取静，动极思静，如腾龙乍住，暴雨骤停，在身体沸腾之中寻取宁静处，于万念中忽无一念。

下式名虎踞，乃自静中取动，静极思动，如伏虎欲扑，惊雷将发，在身体寂静之中寻一极动处，于无念中一念始生。

此桩乃道家修行功法，但亦切合了佛门于是应住、于是降伏其心的境界。其上半式以松开全身骨骼，生发气血为主，下半式促进运行，调节神经，锻炼精神。此法是辅助通经脉，辅助开玄关的上等法门。

收功：静坐闭目，摒除杂念，意守丹田，做均匀细长深呼吸，时间最好比行桩时间长些。

注意事项：1.练功时腰下要柔软，不要太硬，免得损伤骨骼。不要在太有弹性的地方，不然腰部难以平衡，身体会向后倾。时间上可以循序渐进，开始每式5分钟就好。但不要太累，不要练到腰疼，不要影响工作生活。

2.动作结束时要缓慢；练功及收功后勿受风受凉；老年人动作结束宜坐起不要直接躺卧；老人、病人请谨慎练习、循序渐进，宜动作轻缓，不要做猛烈地突然的动作；高血压患者适宜练习下式。女子月事前后不要练功。

其他事项：

赤子桩上式高压升高，下式有一定收功作用但由于仍在运动血压稍有回落，收功后回复正常。所以血压过高的，适宜练习下式，如过一段时间血压降低后再练上式最为安全。血压略高的可以练练上式，对血压有调节作用。

上式有脊椎、骨病、脏器不好的，效果较好。要用点力才能并好，内收是调整跨部并带动上半身骨骼放松的髋关节的膝盖内收是调整跨部髋关节的，并带动上半身骨骼放松的，不用力就被手给掰开了，手要用力，不然上半身重力就落到腰上了，对骨骼起不到应有的放松作用。

下式调节神经，而且蓄势的姿势养肾养丹田。可以在做好动作后反复的多次体验腰部一发力就会蹦起来的感觉。可以随着每一次呼吸，做像熟睡呼吸时肚皮的起落那样的轻微的前后动作，来体验那种临界点的感觉。体力很虚的，最好主要从下式开始做调理，上式时间可以短一点。

图：