上真秘传五禽戏

前言陶弘景版华佗五禽戏有疏通经脉、强身健骨、健脑益智、促进睡眠,补肾生精、改善五脏六腑之功能。对抵御疾病促进身体健康尤其有益。

秘传要点诀窍,可保障在练习五禽戏时能发挥出120%的锻炼效果。

本版五禽戏对一些难度较大、依赖器械,以及影响连贯性的动作做出修改,在不影响功效的情况下,大大减轻了练习者的身体负担,但活动量仍然很大,难度要高于八段锦。

功效:疏通经脉、强身健骨、健脑益智、健脾养胃、调理脊椎促进睡眠补肺固表安神降气补肾生精、泻肝利胆改善五脏六腑功能。

法金:2400元

虎戏:强身健骨、补肾壮腰、

1四肢按地趴伏,两脚不动双手弹起落地三次,然后双手不动两脚跳起向后平蹬落地三次。

2然后向前后放松伸展身体,四肢按地不动,身前仰后合三次。

3四肢着地,仰头向前爬七步,向后倒退七步。

鹿戏:颈痛腿寒、上热下湿、五脏过劳、补肾养阳

1四肢按地,伸颈抬头向左右后方回顾,眼睛向后看,向左回顾三次,向右回顾三次。

2四肢按地,尽力向后伸展右脚三次,尽力向后伸展左脚三次。

熊戏:健脾养胃、调理脊椎

1屈膝坐地,两腿并拢,两手抱膝,向后翻滚,然后回滚,三次。保持背部着地抬头抱膝姿势,头身向左侧转动着地七次,向右侧转动着地七次。

2然后翻身双膝跪地,左右手交替撑地各七次,左手撑地头向右转,右手撑地头向左转。

猿戏:调理五脏,泻肝利胆

1两足分开,四肢着地,两臂交替侧举至极限各七次

2姿势不变,两足交替后举到极限各三次。

鸟戏:补肺固表,安神降气。

1侧展两臂与胸等高,掌心向前,一足向前抬起。然后两臂向前下沿腰侧向后上方扬起,同时前足摆向后方抬起,身体前倾,上下用力扇动七次,换足再做七次。

2侧展两臂向斜下方,缓缓踮起两脚,略停顿,上下颤动若干次,重复七次。然后站立双手下垂呼吸绵长数分钟。